Bir Kedi Sevmek

• Sizi takip etmeye meyillidir. Bu hemen gerçekleşmeyebilir ama mesela birkaç dakika sonra oturmuş olduğunuz koltuğa, sanki sizin olan her şeyi çalmaya çalışıyormuş gibi yerleşebilir. Veya kucağınıza birden zıplayabilir. Her iki durumda da evcil hayvanlarımız için bu, sizinle vakit geçirmeyi tercih ettiğinin işaretidir.
• Sabah evden çıktığınızda hafif gergin gibi görünse de, dönüşünüzde sizi coşkuyla karşılayacaktır. Kapıya geldiğinizi anladığında, kapıya koşarak sizi beklemeyi öğrenebilir.
• Gün boyunca size sevimli sinyaller gönderirler. taparcasına bir bakış, gözleri kısma ya da yavaşça kapatma bu işaretlerden bazılarıdır.
• Karınızı açıkta bırakarak sırt üstü yatarsa bu bir güven işaretidir. Birçoğumuz yanlış bir biçimde evcil hayvanlarımız için bunu, onların karınlarını ovalanmasını istediği şekilde yorumluyoruz.

• Düzenli Egzersiz Yapmak: Anaerobik egzersizler, vücudumuzun doğal ağrı kesicilerini aktive ederek, kronik ağrılarla baş etmemize yardımcı olur. Endorfin, kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olmazlar, ancak daha az kötü hissetmemize yardımcı olurlar.
• Acı Yemek: Dildeki reseptörler, ağrı sinyallerine benzer şekilde sinyaller göndererek, acı baharata tepki verirler. Bu, endorfin üretimini tetikler.

Mutluluk Hormonu 2: Serotonin

• Olumlu Düşünceler İçinde Olun: Geçmişteki mutlu olayları hatırlamayı ya da şu an için minnettar olduğumuz şeylere odaklanmayı seçtiğimiz zaman beynimiz, daha fazla serotonin üretecektir.
• Güneş Banyosu Yapın: Güneş cildinize ulaştığında, serotonin üretmeye yardımı olan D vitamini üretimi başlar. Bu, neden açık havada daha mutlu olduğumuzu açıklar.
• Düşük Yoğunlukta Egzersiz Yapın: Anaerobik bölgelerde endorfinler üretilirken, serotonin aerobik egzersizlerle ortaya çıkar. Serotonin, egzersiz sonrasında sistemimizde kalır. Bu yüzden ağırlık kaldırma, yoga, pilates ve açma-germe egzersizleri güçlenme ve esneklik kazanmanın yanı sıra, stresle baş edebilmemiz için harika bir yöntemdir.
• Triptofan İçeren Besinler Tüketin: Serotonin, beyin hücrelerinde bulunan ve insan vücudu tarafından sentezlenemeyen, dolayısıyla da dışarıdan besin yoluyla alınması gereken proteinlerde bulunan triptofan sayesinde artar. Badem, fıstık gibi kuru yemişler, süt, peynir, yoğurt, yumurta, peynir, kırmızı et, tavuk göğsü, hindi eti ve çikolata da triptofan bulunur.

Mutluluk Hormonu 3: Dopamin

Dopamini Arttırma Yolları

• Kendinize Hedefler Belirleyin, Hobi Edinin: Belirli, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedeflere sahip olmak, bize yol gösterecek bir şey verir ve böylece dopamin üretimini uyarır. Kendinizi mutlu hissettiren bir hobi edinin. Amaçlı bir hayat bizi mutlu eder.
• Egzersiz Yapın: Dopamin seviyesi, egzersiz sırasında serotonin ile birlikte yükselme eğilimi gösterir. Dopamin, başarı hedefi ile ilişkili olduğundan, bir mesafe ya da zaman hedefi belirlemek, üretimi teşvik eder.
• C Vitamini Tüketin: Yapılan araştırmalar, C vitamini tüketen kişilerin dopamin seviyelerinin, tüketmeyenlere oranla artış gösterdiğini kanıtlamıştır.
• Tirozin İçeren Besinler Tüketin: Vücut tarafından kullanılan ikincil aminoasitlerden biri olan tirozin bakımından zengin olan muz, elma, salatalık gibi besinlerden tüketmeye özen gösterin.
• Müzik Dinleyin: Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan, müzik ile dopamin seviyeleri arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırmada, müzik dinletilen deneklerde dopamin seviyelerinin %9 artış gözlemlendiği, buna karşın sevmedikleri müzikleri dinleyen aynı seneklerde dopamin seviyeleri azalma gösterdiği belitilmiştir.

Mutluluk Hormonu 4: Oksitosin

• Masaj Yaptırın: Masaj, kaslarımızı rahatlatmasının yanında, stresin azaltılmasına ve zihnimizin rahatlamasına yardımcı olmaktadır.
• Fiziksel Temas Kurun: Bir şans yakaladığınızda, ailenize, sevgilinize veya arkadaşlarınıza sarılın, ofiste bir çalışma arkadaşınızın sırtını sıvazlayın. Sevgiliniz ile sahilde el ele yürürken yaptığınız romantik yürüyüşün, neden bu kadar etkili olduğunu artık biliyorsunuz.
• Hayal Kurun: Fiziksel temasın haricinde, oksitosin seviyesini arttırmanın bir yolu da hayal kurmaktan geçmekte. Bir araştırmada, evli kadınların kocalarını düşündükleri zaman oksitosin seviyelerinde artış olduğu gözlemlenmiştir.

Mutluluk Hormonlarına Bazen Ara Vermek